Jueves 221216

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Wod 1
3*(400 m rest 100m)

No Rest

Wod 2
Amrap 10’
400m run 
30 Calories, Rowing 
20 Burpees over rower
Rest 3′

Wod 3
1200 m Run

No rest

Wod 4
Amrap 10’
5 chest to bar
15 Kettlebell Swings 32/24
45 Double-unders

Rest 5′

Wod 5
3000 m Run

Miercoles 211216

 

FUERZA

Amrap 15′
Complex: Hang Clean + Clean +Clean & jerk @ 60% 1rm
*cada minuto 10 BOX jump
WOD
5 rondas por tiempo:
15 kb squat 20/16
100 m
10 kb Push Press 20/16
200 m
5 Kb thruster 20/16
400 m
ENDURANCE
10*200 m rest 100m

Martes 201216

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WOD 1
Por tiempo:
2000 m Run
WOD 2
30-20-10
Calorie bike
Alternating OH Lunge (40/25)
Situps
Rest 3′
WOD 3
Por tiempo:
1000 m Run
WOD
AMRAP 14 Minutes
5 Chest-to-Bar Pull-ups
10 Handstand Push-Ups
15 Goblet Squats (24/16)
200 m Run
Rest 5′
WOD
Por tiempo:
2000 m Run

Martes 131216

image.jpeg

WOD
Run 2000 m
Rest 3′

WOD
For time:
50-40-30-20-10 reps, Air Squat
7-6-5-4-3 reps, Clean & Jerk @60% 1rm
WOD
Run 1000 m
REST 3′
WOD
Amrap 10′
5  Muscle-ups
10 Squat Cleans 50/30
20 Box Jump

WOD
Run 2000 m